평생 처음으로 마라톤 10km를 뛸 생각인데, 지금부터 뭘 준비해야 할까?

첫 레이스를 준비하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알아보았습니다.

천천히 시작하기: 

특히 달리기가 처음이라면 훈련을 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 

짧은 거리부터 시작하여 매주 마일리지를 점진적으로 늘리십시오. 

레이스를 안전하게 준비하는 데 도움이 되도록 몇 주에 걸쳐 거리를 점진적으로 구축하는 훈련 계획을 따를 수 있습니다.

 

올바른 기어 구입: 

양질의 러닝화와 편안한 운동복에 투자하는 것이 중요합니다. 

러닝 매장을 방문하여 자신의 발 유형과 러닝 스타일에 맞는 신발을 착용하세요.

 

교차 훈련: 

달리기 외에도 근력 운동, 요가 또는 자전거 타기와 같은 다른 운동과 교차 훈련하는 것이 중요합니다.

 이것은 전반적인 체력을 키우고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

수분 공급과 잘 먹기: 

적절한 영양과 수분 공급은 성공적인 달리기의 열쇠입니다. 

하루 종일 수분을 유지하고 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

 

휴식 및 회복: 

휴식일은 훈련일만큼 중요합니다. 

몸이 회복되고 소진되지 않도록 며칠을 쉬십시오.

 

레이스 당일 영양 섭취: 

가능하면 훈련 중에 레이스 당일 영양 섭취를 연습하십시오. 

다양한 에너지 젤, 스포츠 음료 또는 스낵을 실험하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

 

성공 시각화: 

시각화는 정신적으로 경주를 준비하는 데 도움이 되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 

결승선을 통과하는 자신을 시각화하고 강하고 자신감을 느끼는 시간을 보내십시오.

 

 긍정적인 자세를 유지하고 훈련을 신뢰하며 결승선까지의 여정을 즐기세요!