온라인으로 명상하는 방법을 가르쳐 드리겠습니다!

첫째, 방해받지 않고 앉을 수 있는 조용하고 편안한 공간을 찾으십시오. 

 

집 안의 방, 사무실의 한 구석 또는 평화로운 공원이 될 수 있습니다. 

쿠션이나 의자를 사용하여 앉을 수도 있습니다.


그런 다음 허리를 곧게 펴고 손을 무릎 위에 놓고 편안하게 앉으십시오. 

눈을 감거나 시선을 낮추어 부드러운 초점을 맞춥니다. 

심호흡을 몇 번 하고 숨을 내쉴 때마다 긴장이 풀리는 것을 느껴보세요.

이제 호흡에 주의를 집중하십시오. 

 

공기가 몸에 들어오고 나가는 느낌을 알아차리십시오. 

숨을 세거나 자신을 진정시키는 문구를 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다.


명상을 계속하면 필연적으로 마음이 방황하게 됩니다. 

괜찮아요-자연스러워요! 

생각이 떠내려가는 것을 알아차리면 단순히 그것을 인정하고 부드럽게 다시 호흡에 집중하십시오.


매일 최소 5-10분 동안 명상을 시도하고 연습에 익숙해지면 점차 시간을 늘리십시오. 

일관성이 핵심이므로 명상을 일상의 일부로 만드십시오.


또한 연습을 시작하는 데 도움이 되는 많은 가이드 명상 비디오와 앱이 온라인에서 제공됩니다. 

자신에게 가장 적합한 스타일을 찾을 때까지 몇 가지 다른 스타일을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

명상은 개인적인 여정이며 옳고 그른 방법이 없다는 것을 기억하십시오. 

 

가장 중요한 것은 열린 마음과 배우고 성장하려는 의지로 접근하는 것입니다.

 

온라인 명상을 할 수 있는 웹사이트를 살펴보겠습니다

Mindful Doc: 

Mindful Doc은 마음챙김 명상, 자애명상, 바디스캔 명상 등 다양한 명상 가이드를 제공하는 한국 명상 앱입니다. 

이 앱은 한국어와 영어로 제공되며 무료로 다운로드할 수 있습니다.

 

대한불교조계종: 

조계종은 한국에서 가장 큰 종단 중 하나이며 다양한 온라인 명상 프로그램과 리소스를 제공합니다. 

웹사이트에는 영어와 한국어 옵션이 모두 있습니다.

 

헤드스페이스: 

헤드스페이스는 한국어 명상 가이드를 제공하는 인기 명상 앱입니다. 

스트레스 관리, 집중 및 수면을 포함한 다양한 명상 코스가 있습니다. 

이 앱은 Android와 iOS 모두에서 다운로드할 수 있습니다.

 

Calm: 

Calm은 한국어로 안내 명상을 제공하는 또 다른 명상 앱입니다. 

그들은 수면 이야기, 호흡 운동 및 신체 스캔을 포함한 다양한 명상을 가지고 있습니다. 

이 앱은 Android와 iOS 모두에서 다운로드할 수 있습니다.

 

Insight Timer: 

Insight Timer는 다양한 가이드 명상, 음악 트랙 및 대화를 제공하는 무료 명상 앱입니다. 

그들은 한국어뿐만 아니라 다른 언어로 제공되는 다양한 명상을 제공합니다. 

이 앱은 Android와 iOS 모두에서 다운로드할 수 있습니다.