“걷다가 계단을 내려갈 때만 무릎 바깥쪽이 짧게 ‘찌릿’하다면?”

평지를 걸을 때는 괜찮지만
계단을 내려가는 그 순간,
무릎 바깥쪽이 짧게 찌릿하거나 훅 잡히는 느낌이 반복되는 경우가 있습니다.

내려가는 동작은 무릎·고관절·종아리 근막이 동시에 늘어나는 구간이라
특정 구조가 예민하면 그 순간 신호가 바로 드러날 수 있습니다.

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1. 어떤 상황에서 이런 느낌이 잘 나타날까

내려가는 동작은
무릎 바깥쪽 인대·근막·신경에 갑자기 장력이 실리는 방향입니다.

① 평지는 괜찮지만 계단 내려갈 때만 무릎 바깥쪽이 찌릿할 때

② 통증보다는 “한 점이 순간적으로 튀는 느낌”이 중심일 때

③ 운동 후 근육이 피로한 날 더 선명해질 때

④ 한쪽에서만 일정하게 재현되는 패턴

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2. 비교적 흔하게 관찰되는 주요 원인들

① 장경인대(IT band) 긴장
내려갈 때 장경인대가 무릎 바깥쪽을 스치며
짧은 찌릿함이 나타날 수 있습니다.

② 대퇴근막장근(TFL)–고관절 연결부의 단단함
이 부위가 굳으면 계단 하강 시
무릎 바깥쪽으로 장력이 직접 전달됩니다.

③ 종아리 바깥쪽 근막의 긴장
발을 디딜 때 근막이 순간적으로 늘어나며
무릎 바깥쪽을 잡아당길 수 있습니다.

④ 외측 신경 가지의 스침
전기감이 없어도 내려가는 각도에서
정확히 한 지점이 찌릿하게 자극될 수 있습니다.

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3. 병원에서는 이렇게 살펴볼 수 있습니다

계단에서만 무릎 바깥쪽이 찌릿한 상황은
근막·근육·인대·신경이 모두 관여할 수 있어
병원에서는 아래 항목을 기준으로 평가하는 경우가 많습니다.

① 내려가는 동작 재현 및 무릎 외측 촉진
찌릿함이 시작되는 위치를 먼저 파악합니다.

② 장경인대·대퇴근막장근 긴장 확인
늘어날 때 압박이 어디로 집중되는지 확인합니다.

③ 고관절–무릎 정렬 평가
정렬 문제로 외측에 장력이 몰리는지 살펴봅니다.

④ 필요 시 초음파·X-ray
근막·인대·연부조직 변화를 확인해
기능적 문제와 구조적 문제를 나눕니다.

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4. 어느 진료과가 적합할까

느껴지는 양상에 따라 선택이 달라질 수 있습니다.

① 장경인대·근막 중심 → 재활의학과 / 정형외과
② 정렬 문제 중심 → 정형외과
③ 찌릿함·저림 동반 → 신경과
④ 고관절–무릎 연계 문제 → 재활의학과 / 정형외과

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5. 정리

계단을 내려갈 때 무릎 바깥쪽이 짧게 찌릿한 이유는
장경인대 긴장, 대퇴근막장근 단단함, 종아리 외측 근막 긴장,
외측 신경 가지 스침 등 여러 요소가 함께 작용하는 경우가 많습니다.

평지에서는 괜찮아도 내려가는 순간만 반복된다면
지금 느껴지는 상황을 기준으로 기초적인 평가를 고려해보는 것이
불편함이 길어지는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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