평지를 걸을 때는 괜찮은데 계단을 오르는 순간, 장딴지 안쪽이 짧게 조여오거나 움찔하는 느낌이 반복될 때가 있습니다.
통증이 강하지 않아서 넘기기 쉽지만, 같은 동작에서 반복된다면 단순 피로로 보기는 어렵습니다.
아래 흐름으로 차근히 정리해보겠습니다.
1. 어떤 패턴일 때 의미가 더 뚜렷해질까
계단을 오를 때는 종아리 근육·힘줄·슬개건·발목 관절이 한꺼번에 힘을 쓰는 순간입니다.
다음 같은 흐름이 반복되면 원인을 좁히는 데 도움이 됩니다.
① 평지에서는 괜찮은데 ‘계단 오를 때만’ 장딴지 안쪽이 조여오는 경우
② 통증보다는 “짧은 당김·쪼임·걸리는 느낌”이 중심일 때
③ 발목 각도에 따라 느낌이 달라지는 패턴
④ 운동 직후보다 ‘일상 동작에서만’ 더 뚜렷한 경우
2. 비교적 흔하게 보이는 주요 원인들
① 안쪽 장딴지근(비복근 내측) 긴장
계단에서 체중이 앞으로 실릴 때 해당 근육이 급하게 당겨져 짧은 쪼임이 나타날 수 있습니다.
특히 오래 앉아 있던 직후 계단을 오를 때 더 잘 느껴집니다.
② 가자미근·근막의 단단한 당김
종아리 깊숙한 근육과 근막이 굳어 있으면 계단 동작에서 한꺼번에 늘어나며 움찔하는 느낌이 반복됩니다.
발목 유연성이 떨어지는 사람에게 흔합니다.
③ 아킬레스건–종아리 연결부의 미세한 긴장
힘줄이 예민해져 있으면 발목을 세우는 순간 짧게 스치는 듯한 느낌이 나타납니다.
통증보다는 “잡아당기는 느낌”이 먼저 오는 경우가 많습니다.
④ 발목 관절 위치 변화로 인한 압력 전달
경미한 염좌 이력이나 평발·요족 성향이 있으면 계단에서 발목 정렬이 흔들리며 장딴지 안쪽으로 순간적 압박이 전달될 수 있습니다.
3. 병원에서는 이렇게 살펴볼 수도 있습니다
계단 오를 때만 느껴지는 장딴지 안쪽의 짧은 쪼임은 근육·근막·힘줄·관절이 모두 관여할 수 있어, 병원에서는 다음과 같은 방식으로 확인하는 경우가 많습니다.
① 종아리 근막·근육 촉진 검사
계단 오르는 동작을 재현해 어느 구조에서 당김이 시작되는지 확인합니다.
② 발목 가동성·정렬 검사
발목 각도 변화로 인해 압력이 왜 특정 부위로 몰리는지 평가합니다.
③ 아킬레스건·힘줄 연결부 긴장 확인
힘줄의 미세한 마찰·긴장 여부를 확인해 기능적 문제를 파악합니다.
④ 필요 시 초음파 검사
힘줄·근막 주변 변화가 있는지 확인해 구조적 문제와 기능적 문제를 구분합니다.
4. 어느 진료과를 선택해야 할까
느껴지는 패턴에 따라 접근 방식이 달라질 수 있습니다.
① 근막·근육 당김 중심 → 재활의학과 / 정형외과
② 힘줄·아킬레스건 중심 → 정형외과
③ 발목 정렬 문제 의심 → 정형외과
④ 찌릿한 신경 스침 동반 → 신경과
5. 마무리
계단을 오를 때만 장딴지 안쪽이 짧게 조여오는 느낌은 안쪽 비복근 긴장, 가자미근 근막 단축, 아킬레스건 주변 자극, 발목 정렬 변화 등 여러 요소가 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다.
금방 풀린다고 방치하기보다는 반복되는 현재 패턴을 기준으로 기초적인 평가를 고려하는 것이 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.